Výživný a zdravý pokrm – recept na tuňáka v troubě

Tuňák je lahodné rybí maso, které je bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mnoho důležitých živin. Pokud hledáte jednoduchý a zdravý recept na tuňáka, vyzkoušejte připravit tuňáka v troubě. Tento recept je rychlý, chutný a plný vitamínů.

Ingredience:
– 4 filety tuňáka
– 2 lžíce olivového oleje
– Sůl a pepř podle chuti
– Šťáva z jednoho citronu
– Česneková nať na ozdobu

Příprava:
1. Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
2. Filety tuňáka důkladně opláchněte vodou a osušte na papírovém ubrousku.
3. Vložte filety do pekáčku a jemně je potřete olivovým olejem. Ochutněte je solí, pepřem a citronovou šťávou.
4. Přikryjte pekáček a dejte ho do trouby. Pečte tuňáka asi 15-20 minut, nebo dokud maso nezačne rozpadat. Pokud preferujete mírně propečený tuňák, dejte ho do trouby na krátkou dobu.
5. Pokrm můžete ozdobit česnekovou natí a podávat s čerstvou zeleninou jako přílohou.

Tento recept na tuňáka v troubě je skvělým způsobem, jak si dopřát zdravý a výživný pokrm. Tuňák je bohatý na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro vaše zdraví. Doufáme, že si tento jednoduchý recept vyzkoušíte a bude vám chutnat!

Výživný a zdravý pokrm – recept na tuňáka v troubě

Příprava tuňáka v troubě

Tuňák v troubě je výtečným jídlem, které je nejen výživné, ale také zdravé a plné chutí. Pokud nemáte moc času strávit v kuchyni, ale přesto si chcete dopřát výborné jídlo, recept na tuňáka v troubě je právě pro vás!

Ingredience:

• 400 g tuňáka
• Sůl podle chuti
• Pepř podle chuti
• Čerstvé bylinky (např. rozmarýn, tymián)
• 2 stroužky česneku, nasekané
• 1 citrón
• 2 lžíce olivového oleje

Postup:

1. Nejprve předehřejte troubu na 180 °C.
2. Tuňáka omyjte a osušte papírovým ubrouskem. Následně ho lehce osolte a opepřete podle chuti.
3. Na plech vyložte pečicí papír a položte na něj tuňáka.
4. Česnek nakrájejte na malé kousky a posypte ho tuňákem. Přidejte čerstvé bylinky a pokapejte citrónovou šťávou.
5. Na závěr přilijte olivový olej, který tuňáka jemně zakryje.
6. Plech s tuňákem vložte do předehřáté trouby a pečte přibližně 20 minut, nebo dokud masa tuňáka není růžově uvnitř.

Podávejte tuňáka v troubě horký s vaším oblíbeným přílohou, například rýží nebo bramborami. Dobrou chuť!

Relevantní odkazy:

Více informací o zdravé výživě a dalších receptech můžete najít na stránce: www.zdravejidlo.cz

Recept na tuňáka v troubě

Ingredience:

• 400 g tuňáka
• 4 lžíce olivového oleje
• sůl a pepř dle chuti
• 1 cibule, nakrájená na plátky
• 2 stroužky česneku, jemně nasekané
• 1 žlutá paprika, nakrájená na plátky
• 1 kapie nauclera, nakrájená na plátky
• 1 lžička sušeného oregána
• 1 lžička sušeného tymiánu
• ½ hrnku sušených rajčat v oleji, nakrájených na drobné kousky
• 1/4 hrnku oliv bez jader
• 1/4 hrnku čerstvých bazalkových listů

Příprava:

1. Ohřejte troubu na 180 °C.
2. Vložte tuňáka do pekáče a okořeňte solí, pepřem a olivovým olejem.
3. Přidejte nakrájenou cibuli, česnek, papriku a naucleru.
4. Pokryjte směsí sušeným oregánem a tymiánem, a také sušenými rajčaty v oleji.
5. Pečte v troubě po dobu 20-25 minut, nebo dokud tuňák není pečený a šťavnatý.
6. V posledních 5 minut pečení přidejte do pekáče olivy.
7. Podávejte posypané čerstvými bazalkovými listy.

Pro další informace o tuňáku navštivte tuto stránku na Wikipedii.

Výživný a zdravý pokrm – recept na tuňáka v troubě

Tuňák v troubě je výtečným jídlem plným výživných látek. Tento recept je snadný a rychlý na přípravu.

Rybí kuchařka