Zdravé a jednoduché jídlo: Tuňák s těstovinami

0
188

Zdravé a jednoduché jídlo: Tuňák s těstovinami

Vítejte na našem webu, kde vám přinášíme recept na zdravé a jednoduché jídlo – tuňák s těstovinami. Toto jídlo je skvělou volbou pro ty, kteří mají rádi ryby a chtějí si dopřát výživný a chutný pokrm.

Tuňák je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mozku. Těstoviny pak dodávají potřebnou energii a jsou skvělým základem pro tuto lahodnou kombinaci.

Recept je velmi jednoduchý a rychlý na přípravu. Stačí si nakrájet naložený tuňák na menší kousky a orestovat ho na pánvi společně s výslednými těstovinami. Přidejte do směsi také trochu olivového oleje, česneku, sůl a pepř podle chuti. Vaše tuňák s těstovinami je hotový!

Tento pokrm je skvělou volbou pro oběd nebo večeři a můžete ho podávat jako samostatné jídlo, nebo ho doplnit očerstvující zeleninou či salátem. Nečekejte a vyzkoušejte si tento fantastický recept ještě dnes a překvapte své blízké zdravým a chutným jídlem!

rybareni







Zdravé a jednoduché jídlo: Tuňák s těstovinami

Potřebné suroviny:

  • 400g těstovin (penne, špagety, nebo jiné oblíbené)
  • 2 plechovky tuňáka ve vodě
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 červená paprika
  • 1 žlutá paprika
  • Olivový olej
  • Sůl a pepř podle chuti
  • Čerstvé bylinky (bazalka, petrželka)

Příprava:

  1. Na vaření těstovin si připravte osolenou vodu a přiveďte ji k varu.
  2. Cibuli a česnek nakrájejte na jemno. Papriky zbavte semínek a nakrájejte na malé kousky.
  3. Na pánvi rozehřejte trochu olivového oleje a osmahněte na něm cibuli, česnek a papriky do změknutí.
  4. Přidejte tuňáka ze dvou plechovek a opatrně promíchejte se zbylými ingrediencemi. Vařte na mírném plameni
    přibližně 5 minut.
  5. Přidejte vařené těstoviny do pánve se směsí tuňáka a promíchejte. Přidávejte sůl a pepř podle chuti.
  6. Na závěr ochuťte jídlo čerstvými bylinkami (bazalkou, petrželkou) a promíchejte.

Podávání:

Hotové jídlo můžete podávat samotné nebo s čerstvou zeleninou. Dobrou chuť!

Odkazy:

Pro inspiraci v kuchyni můžete navštívit www.zdraveajednoduchejidlo.cz,
kde najdete další skvělé recepty.

Klíčová slova: zdravé jídlo, tuňák, těstoviny, recept, snadná příprava, zelenina, čerstvé bylinky,
inspirace v kuchyni.

ryby







Tuňák s těstovinami – lahodná a rychlá večeře plná chuti

Příprava tuňáka s těstovinami

Tuňák s těstovinami je skvělá volba pro večeři, jelikož se jedná o rychlý a jednoduchý pokrm, který zasytí vás i vaše chuťové pohárky.

Pro přípravu tuňáka s těstovinami potřebujete:

  • 250 g tuňáka
  • 200 g těstovin
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 cibuli
  • 2 stroužky česneku
  • 150 g cherry rajčat
  • 1/2 citronu (šťáva)
  • Sůl, pepř, oregano

Příprava

1. Nejprve si připravte všechny potřebné ingredience.

2. Těstoviny uvařte podle návodu na obalu a sceděte.

3. Do hlubší pánve rozehřejte olivový olej a osmahněte na něm na drobno nakrájenou cibuli a česnek.

4. Přidejte na plátky nakrájená cherry rajčata a orestujte je.

5. Poté přidejte na kostky nakrájený tuňák a několik minut ho restujte, dokud není propečený ze všech stran.

6. Dochutíme solí, pepřem a oreganem podle chuti a zalijeme citronovou šťávou.

7. Směs tuňáka a těstovin spojíme dohromady a podáváme.

Zajímavosti o tuňákovi

Tuňák patří mezi oblíbené ryby nejen díky své chuti, ale i zdravotním přínosům. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají prospěšný vliv na kardiovaskulární systém a snižují riziko srdečních chorob.

Pokud byste se rádi dozvěděli více o tuňáku, navštivte stránku Tuňák na Wikipedii.


rybarina

Zdravé a jednoduché jídlo: Tuňák s těstovinami

Krásně jednoduché jídlo, které je plné zdravých živin a skvělých chutí. Tuňák s těstovinami je výtečná volba pro ty, kteří chtějí rychlý a zároveň vyvážený oběd nebo večeři. Tento recept je plný bílkovin, omega-3 mastných kyselin a dalších důležitých živin, které podporují zdraví.

Ingredience:
– 200g těstovin (preferovaně celozrnné)
– 200g čerstvého tuňáka
– 2 lžíce olivového oleje
– 1 střední cibule, nasekaná na malé kousky
– 2 stroužky česneku, nasekané
– Sůl a pepř dle chuti
– Čerstvá bazalka (opcionální)

Postup:
1. Přiveďte osolenou vodu k varu a vařte těstoviny podle pokynů na obalu, nebo dokud nejsou al dente. Poté je sceďte.

2. Mezitím si ve velké pánvi nebo hluboké pánvi ohřejte olivový olej na středním ohni. Přidejte nasekanou cibuli a smažte ji asi 3-4 minuty, dokud není sklovitá. Poté přidejte nasekaný česnek a smažte ho ještě další minuty.

3. Přidejte tuňáka do pánve a smažte ho z obou stran asi 2-3 minuty, dokud není dokonale propečený. Opepřete a osolte dle chuti.

4. Přidejte vařené těstoviny do pánve s tuňákem a promíchejte je společně. Vařte ještě 1-2 minuty, dokud se těstoviny zahřejí.

5. Podávejte horké a ozdobte čerstvou bazalkou, pokud si přejete. Bon appétit!

Tento jednoduchý recept na tuňáka s těstovinami je skvělým způsobem, jak si dopřát zdravé a chutné jídlo bez zbytečného stresu. Můžete si jej připravit pro sebe nebo sdílet s rodinou a přáteli.

Rybí kuchařka

BEZ KOMENTÁŘE