Zdravé a chutné: Jak připravit špagety s tuňákem s nutričním přínosem

0
220

Zdravé a chutné: Jak připravit špagety s tuňákem s nutričním přínosem

Připravit si zdravé a chutné jídlo nemusí být žádná raketa. Jedním z oblíbených pokrmů, který je snadný k přípravě, jsou špagety s tuňákem. Tato kombinace nejenže lahodí našim chuťovým buňkám, ale také poskytuje nutriční přínos pro naše tělo.

Tuňák je známý svým vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro srdce a zdraví mozku. Obsahuje také vysoké množství bílkovin, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho těla. V kombinaci se špagetami, které jsou bohaté na sacharidy, si můžeme být jistí, že se najíme chutného, vydatného a vyváženého jídla.

Pro přípravu tohoto jídla budete potřebovat:

  • 250 g špaget
  • 1 plechovku tuňáka v oleji
  • 2 stroužky česneku
  • 1 cibuli
  • 400 g rajčat
  • sůl a čerstvě mletý pepř
  • olivový olej

Připravená jídla začneme vařit špagety podle pokynů na obalu. Mezitím na pánvi s trochou olivového oleje osmahneme nakrájenou cibuli společně se stroužky česneku. Po chvíli přidáme tuňáka a smažíme, dokud nezačne měnit barvu. Poté přidáme nakrájená rajčata, sůl a pepř podle chuti a dusíme na mírném ohni asi 10 minut.

Až budou špagety uvařené a omáčka z tuňáka hotová, můžeme špagety scedit a smíchat s omáčkou. Podáváme horké a můžeme posypat čerstvou nasekanou petrželkou pro větší chuťovou bombu.

Tento pokrm je ideální volbou, pokud máte málo času na přípravu a přitom toužíte po zdravém jídle bohatém na nutriční hodnoty. Špagety s tuňákem jsou vhodné jako hlavní chod nebo i jako lehká večeře. Připravte si je a vychutnejte si spojení zdraví a chuti!

rybareni







Zdravé a chutné: Jak připravit špagety s tuňákem s nutričním přínosem

Přísady:

  • špagety – 250 g
  • tuňák konzervovaný v oleji – 200 g
  • cibule – 1 ks
  • česnek – 2 stroužky
  • rajčatová omáčka – 400 g
  • olivový olej – 2 lžíce
  • sůl – podle chuti
  • pepř – podle chuti
  • bazalka – nasekaná

Postup:

  1. Na sporáku si připravíme hrnec s osolenou vodou, do které budeme vařit špagety.
  2. Cibuli a česnek oloupeme a nakrájíme nadrobno.
  3. Na rozpáleném olivovém oleji na pánvi osmažíme cibuli se česnekem, dokud nezezlátne.
  4. Přidáme rajčatovou omáčku a promícháme.
  5. Přidáme konzervovaný tuňák i s olejem a začneme omáčku za stálého míchání vařit. Dochutíme solí, pepřem a přidáme nasekanou bazalku.
  6. Vodu v hrnci svaříme a do vroucí osolené vody vložíme špagety. Vaříme podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente – měkké, ale stále s trochou jasu.
  7. Uvařené špagety scedíme a přidáme do připravené omáčky s tuňákem. Dobře promícháme, aby se špagety rovnoměrně obalily omáčkou.
  8. Hotové špagety s tuňákem podáváme ihned s čerstvou bazalkou posypané na vrchu.

Nutriční přínos:

Špagety s tuňákem jsou vynikajícím zdrojem bílkovin i vlákniny. Tuňák obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které přispívají k zdravému srdci a cévám. Tato jídlo je i bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují imunitní systém.

Relevantní odkaz:

Pokud se zajímáte více o výživě a zdravém stravování, doporučuji navštívit webové stránky o zdravé stravě.


ryby







Recept na špagety s tuňákem

Ingredience:

  • 250 g špaget
  • 1 plechovka tuňáka ve vodě
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 4 stroužky česneku
  • 1 cibule
  • 400 g rajčat
  • 1 lžička sušeného oregana
  • sůl a pepř podle chuti
  • nastrouhaný parmazán

Příprava:

  1. Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmažte na něm posekanou cibuli a česnek, dokud nezískají zlatavou barvu.
  2. Přidejte rajčata a rozmixujte je se šťávou.
  3. Přidejte tuňáka, rozemíchejte a nechte vše vařit na mírném ohni asi 15 minut.
  4. Mezitím uvařte špagety al dente dle pokynů na obalu.
  5. Ocetřete špagety, smíchejte je s omáčkou a zamíchejte oregano. Dochutíme solí a pepřem.
  6. Podávejte posypané nastrouhaným parmazánem.

Více o špagetách s tuňákem

Pokud chcete získat více informací o špagetách s tuňákem, navštivte tuto stránku na Wikipedii.


rybarina

Zdravé a chutné: Jak připravit špagety s tuňákem s nutričním přínosem

Tento článek se zaměřuje na přípravu zdravé a chutné varianty špaget s tuňákem, která má také významné nutriční přínosy. Špagety jsou oblíbeným pokrmem mnoha lidí a příprava s tuňákem přidává do jídla významné množství proteinů a omega-3 mastných kyselin.

Ingredience:
– 250 g špaget
– 1 plechovka tuňáka ve vodě
– 2 lžíce olivového oleje
– 1 stroužek česneku
– 1 cibule
– 4 rajčata
– Sůl a pepř dle chuti

Příprava:
1. Vařte špagety podle návodu na obalu a odceděte je.
2. V pánev s olivovým olejem přidejte nasekanou cibuli a česnek a smažte je, dokud nezezlátnou.
3. Přidejte rajčata nakrájená na malé kousky a smažte je spolu s cibulí a česnekem, dokud se nedočervenají.
4. Přidejte odcezený tuňák a promíchejte všechny ingredience.
5. Přísolte a opepřete podle chuti.
6. Přidejte uvařené špagety do pánve a dobře promíchejte, aby se ingredience rovnoměrně spojily.
7. Můžete podávat s čerstvou bazalkou nebo sýrem podle vašeho gusta.

Tento recept je skvělou volbou pro ty, kteří se snaží zlepšit své stravovací návyky a získat větší množství živin z jednoho jídla. Tuňák je bohatý na bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví srdce a mozku prospěšné.

Rybí kuchařka

BEZ KOMENTÁŘE